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Estos cambios son naturales pero una de las recomendaciones que puede ayudar a prevenir las molestias es el ejercicio.
El útero (órgano muscular en forma de pera), está sujeto en nuestro cuerpo por un grupo de ligamentos que lo mantienen en suspensión dentro del abdomen. Uno de estos ligamentos es el llamado ligamento redondo. A medida que el embarazo va avanzando, el útero va aumentando de tamaño, con esto, los ligamentos se van estirando cada vez más.
Normalmente entre las semanas 16-20 de gestación aproximadamente es cuando el ligamento se hipertrofia (se estira demasiado) provocando molestias o a veces incluso dolor.
El dolor en el ligamento redondo es muy frecuente en las embarazadas (más del 70% lo refieren) y generalmente causa preocupación por el desconocimiento de donde proviene. Se manifiesta usualmente en el lado derecho aunque el dolor puede ser en ambos lados de la pelvis o incluso que se extienda hasta la zona de la ingle.
Los movimientos bruscos como toser, estornudar, levantarse de manera brusca,hacen que los ligamentos se estiren y después se contraigan bruscamente, ocasionando un dolor agudo.
¿Es posible prevenir esta molestia?
No hay que olvidar que durante el embarazo se experimentan cambios en el cuerpo, en particular en los ligamentos, para adaptarse al crecimiento del útero.
Estos cambios son naturales pero una de las recomendaciones que puede ayudar a prevenir las molestias es el ejercicio. Realizar ejercicio de forma regular para tonificar tus músculos hasta el final del embarazo. Otra de las
recomendaciones son los baños de inmersión. ¿Por qué no realizar ambas cosas a la vez?
No solo es seguro bañarse durante el embarazo, sino que además es muy recomendable. Durante el embarazo nos surgen muchas dudas, aquí va una que nos preguntan mucho: ¿Será seguro bañarse estando embarazada?
Pues la respuesta es Sí, es seguro y además es muy recomendable. Es posible disfrutar de los beneficios del agua hasta el final del embarazo. Una de las cosas que más suele preocupar es la posibilidad de romper aguas o de una fisura en la bolsa y no enterarnos. Pues bien, en la obstetricia no hay nada imposible pero no es muy probable. Si rompes la bolsa notarás que sale un liquido con una temperatura de 37℃, por lo que es muy difícil que no lo notes. En el caso de una fisura, cuando salgas del agua seguirás notando pérdida de liquido, por lo que también serás consciente de ello.
Otra de las cosas que también nos planteamos con el agua es, si expulso el tapón mucoso ¿Estará contraindicado el baño? La respuesta es NO. El tapón mucoso no es un signo de parto inminente, puede transcurrir varias horas, días incluso semanas hasta que se desencadene el parto. Hay que tener claro que el bebé sigue protegido por la bolsa amniótica, por lo que tampoco estaría contraindicado mantener relaciones sexuales. Como recomendación, evita la humedad de manera prolongada al salir del agua, sobretodo sí eres propensa a sufrir cándidas.
Disfruta del agua y sus beneficios. Mejora tu condición física en el embarazo e infórmate de la preparación al parto en el agua.
“Algunos libros son probados,otros devorados, poquísimos masticados y digeridos”. Sir Francis Bacon.
Uno de los momentos más emocionantes para una mujer que desea ser madre es cuando ve el resultado de positivo en su test de embarazo. A partir de este momento empezará una montaña rusa de sentimientos y pensamientos entre los cuales encontraremos felicidad pero también dudas que hará que nos planteamos cuestiones sobre la gestación, el gran día del parto y la crianza. Estos libros os ayudarán a resolver muchas dudas y harán más llevadera vuestra dulce espera.
Un regalo para toda la vida: Guía de la lactancia materna, Carlos González Es sabido que la lactancia materna es la mejor forma de prevenir enfermedades, alimentar y dar el cariño, cercanía y la protección que un bebé necesita, además el momento de la toma fomenta la unión entre mamá y bebé que hace que se creen unos lazos dando al niño una gran seguridad. Cuenta a las madres cómo disfrutar en la medida de lo posible y encontrarás muchas razones para hacerlo.
Parir, Ibone Olza La mejor opinión o referencia que se puede tener del parto es la que nos dejan las mujeres que han vivido esta experiencia. Trata de profundizar sobre un tema controvertido para recuperar el verdadero significado del embarazo y del parto, dándole un sentido más evolutivo del que observamos a simple vista.
Mamá come sano, Julio Basulto ¿Qué significa comer sano? ¿Cómo influye en la fertilidad? ¿Afecta la comida los nutrientes en la leche materna? ¿Cuántas vitaminas y calorías se deben ingerir? ¿Conviene recurrir a vitaminas, minerales, plantas medicinales, complementos alimenticios o fármacos? ¿Puedo ser vegetariana? Estas y otras cuestiones son las que Julio Basulto responderá.
Bésame mucho: Cómo criar a tus hijos con amor, Carlos González En este libro de Carlos González se defiende a través de referencias comprobables sobre el comportamiento infantil, que la educación basada en el amor, el respeto y la libertad, siempre será más efectiva. Son muchas las opiniones sobre cómo educar a tu hijo, en su mayoría los profesionales indican que una educación rígida es la que mejor resultados dará, pero ¿será cierto? Noslo demuestra con estudios en la mano, referencias bibliográficas y con un toque especial de ironía y humor.
Hipnoparto: Preparación para un parto positivo, Miss Carmen Moreno Esta guía relata cómo al aplicar las técnicas del hipnoparto es posible tener partos más cortos y menos dolorosos. En ella enseña cómo aplicar estas técnicas para tener una experiencia enriquecedora, reemplazando el miedo por la confianza y la seguridad durante el parto. Según la autora con esta guía comprenderás cómo trabaja tu cuerpo y el rol que tu cerebro juega durante todo el embarazo.
Give birth like a feminist, Milli Hill Para las que se atrevan a leer en inglés. Durante demasiado tiempo a las mujeres se les ha dicho que “un bebé sano es todo lo que importa”. Este libro se atreve a decir que las mujeres también importan. Milli Hill insiste en la importancia de los planes de parto, sus derechos humanos en el parto. Incluye historias de nacimientos de mujeres de todo el mundo. Os ayudará a encontrar tu voz, tomar un papel activo en tus elecciones y cambiar tu forma de pensar sobre el parto.
El viaje de tu vida, Lucía Galán Bertrand Encontraremos información sobre la alimentación, vacunación y también de temas como las niñas guerreras, niños sensibles, adopción, homosexualidad, reproducción asistida, discapacidad, posparto. Esos temas que nos cuesta tanto hablar en voz alta.
Sin dientes y a bocados, Juan Llorca Encontramos recetas sencillas y consejos para apoyar a las familias que buscan dar una alimentación saludable a sus pequeños desde los primeros meses. Resuelve dudas sobre el paso de la lactancia a la alimentación complementaria regulada y dirigida por el propio bebé, dando los recursos necesarios y acompañarlo en las distintas etapas de su alimentación.
Dormir sin lágrimas: dejarle llorar no es la solución, Rosa Jové Parte de una premisa clara: «El sueño es un proceso evolutivo y todo niño sano va a dormir correctamente algún día». De poco sirven algunos de los métodos de adiestramiento que se encontramos para que los niños duerman cuando “deben”, dejando además nocivas secuelas. Muchas veces/noches nos planteamos si estamos abordando este tema de manera correcta. El sueño y la alimentación son las cosas más criticadas y cuestionadas por la sociedad.
Somos la leche: Dudas, consejos y falsos mitos sobre la lactancia, Alba Padró ¿Cómo se debe cargar al bebé para amamantarlo? ¿Hasta qué edad se tiene que dar leche materna? ¿Qué hacer cuando no se puede amamantar? Estás y otras cuestiones son las que la autora responde desde su experiencia tanto como madre como consultora de lactancia.
En otro post hablaremos también de los siguientes libros y añadiremos manuales para nuestras/os compañeros/as de profesión:
Beatrijs Smulders, Mariólle Croon
Niños sanos adultos sanos, Xavier Cañellas y Jesús Sanchís
Parto seguro, Beatrijs Smulders, Mariólle Croon
Tu bebé, libre de tóxicos, Yolanda Victoria Jordán Lopez
El poder en el parto es la habilidad de abandonarse sin inhibiciones al flujo de la energia biológica, la habilidad de descargar la tensión del dolor y la fatiga acumulada a traves de las contracciones involuntarias del cuerpo, dando la bienvenida al bebe con agradecimiento, proporcionándole una acogida tierna y amorosa, protegiendo de esta manera su envoltura
La practica de Yoga EN EL EMBARAZO Y EL PARTO, da a la mujer movilidad y flexibilidad fisicas, los estiramientos suaves y la respiraciones fluidas generan actitudes de lucidez y apertura para que la mujer se escuche a si misma,priorizando las necesidades personales y el bienestar, sabiendo que estos son también los del bebe. también generan capacidad de adaptación a diferentes ritmos y a situaciones nuevas. Los pensamientos, las actitudes positivas y placenteras, se trabajan con visualizaciones y meditaciones activas.
El abrirse al acompañamiento ejerce una influencia muy positiva, la mujer se empodera y contacta que sus capacidades y recursos naturales de forma positiva y creativa, ya que las practicas de yoga en el embarazo, prepraran a la mujer para el dar a luz, empoderandola y situándola en el CENTRO DE LA EXPERIENCIA.
El movimiento amoroso y comunicativo con el bebe es posible y recomendable empezar a cimentarlo durante el embarazo, el periodo prenatal es un buen momento para aprender a estar juntos y para empezar a compartir la experiencia de ser padres implantando lo que ya es una relación afectiva.
Cuando las experiencias de vinculación se dan ya desde el embarazo y cuando son compartidas, ayudan a la madre y al padre a comunicarse con el bebe, hablar, tocar y sentir…., reconocerle a través de las sensaciones y movimientos……, así van aprendiendo a amarlo juntos, de esta manera, el nacimiento es una experiencia de continuidad en el vínculo, la comunicación no se ve interrumpida, sino que esta se entrelaza y se amplia.
La estructura de comunicación con el bebé, debe establecerse lo antes posible, el nacimiento tiene que enriquecer la relación compartiendo la vivencia y estableciendo vínculos profundos , tanto con el bebé como de la propia relación de la pareja.
El contexto de continuidad en el vínculo, imprescindible para que este se afiance y establezca de forma segura, se da en las sesiones de yoga para embarazo en las que la pareja forma parte, estableciéndose un vínculo profundo y de intercambio amoroso con el bebé.
Durante el embarazo, el cuerpo de las mujeres liberan relaxina, una hormona que mejora la flexibilidad en las articulaciones y ligamentos como preparación al parto.
La relaxina es una hormona que segrega primero el cuerpo
lúteo y después es la placenta quien sigue con esta función durante todo el
embarazo. Su función, se asocia con una mayor elasticidad muscular de cara al
parto, ayudando a suavizar las contracciones espontáneas del útero y
favoreciendo una mayor flexibilidad de la zona de la pelvis. Desde el inicio de
la gestación, el cuerpo de las mujeres se prepara para el gran momento. El
papel de la relaxina en el cuerpo humano aún está siendo investigado.
Durante el ciclo menstrual la relaxina alcanza su pico
máximo en la ovulación. En el embarazo los niveles siguen aumentando
encontrando otro pico importante al inicio del segundo trimestre y por ultimo
encontramos otro en el parto.
Aunque la relaxina tiene una importante función para
facilitar el parto afectando notablemente a los ligamentos relacionados con
este momento (columna lumbar y pelvis) también la encontramos en el resto del
cuerpo. Esto provoca que la embaraza está expuesta a un aumento de
probabilidades de sufrir contracturas sobre todo en la zona lumbar, pélvica y
en las rodillas. Por tanto, es importante tomar precauciones a la hora de
practicar ejercicio y conocer muy bien la anatomía y fisiología del cuerpo para
evitar lesiones de este tipo.
Debido a lo explicado anteriormente sería adecuado realizar estiramientos antes de alguna actividad y para evitar lesiones mantener siempre una adecuada postura corporal. Ejercicios en el agua pueden ser muy útiles debido a la gravedad cero que permite ejercicios sin riesgo de ejercer presión en las articulaciones.
Mantener actividad física durante el embarazo es la mejor manera de llegar al parto en las condiciones más adecuadas para el parto y la posterior recuperación. entre las actividades más recomendadas se encuentra la actividad física realizada en medio acuático y si no dispones de mar o piscina siempre puedes caminar a diario o incrementar tu elasticidad y fuerza con Yoga dirigido por un profesional específicamente formado en embarazo.
La actividad física en el medio acuático se presenta como
una alternativa especialmente indicada durante la gestación.
En el agua al
no existir gravedad es posible realizar numeroso ejercicios que fuera del agua
nos resultaría imposibles de realizar. Podemos trabajar todos los músculos,
tendones y ligamentos sin riesgo de lesión porque no hay impacto. Al no existir
impacto disminuimos el riesgo de lesiones en la zona perineal.
Los ejercicios
acuáticos son una opción segura, con un bajo riesgo de lesión lo que permite
combinar actividades aeróbicas con otras de fortalecimiento muscular.
Los beneficios derivados de la realización de ejercicio físico
en el agua durante el
embarazo son numerosos y están basados
principalmente en las características que
aporta la inmersión en el medio acuático.
Sensación de ligereza que permite liberar las articulaciones.
La posición horizontal facilita una mejor distribución del
peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular.
Al
ser una actividad aeróbica, mejora el sistema cardiorespiratorio.
Proporciona tonicidad a los músculos ejercitando brazos,
espalda, zona abdominal y piernas por lo que se la considera una actividad muy
completa.
Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante
el embarazo (son comunes las lumbalgias por hiperlordosis lumbar).
Ayuda
a controlar tu peso, a sentirte ágil y activa.
La capacidad de
flotación e ingravidez favorecen la libertad de movimientos, de forma que la
mujer puede adoptar posturas imposibles de realizar fuera del agua. El
ejercicio en el agua facilita la movilidad y aumenta la flexibilidad dada la
disminución del efecto de la fuerza de la gravedad.
Estos beneficios son los que nos van a permitir a las matronas durante la preparación al parto en el agua, trabajar todos los elementos anatómicos que intervienen en las posturas que favorecen el paso del bebé por el canal del parto.
Nos quieres contar tu experiencia? Escríbenos un comentario en la web, instagram @mimandoamama o en el email mimandoamama@gmail.com
Recuerda que tenemos SORTEOS ABIERTOS EN INSTAGRAM.
En nuestras consultas de lactancia son muy recurrentes las consultas sobre destete. No hay ninguna edad óptima de destete, cada binomio mamá-bebé tendrán que decidir cuál es su momento optimo para el mismo.
Lo ideal es que la decisión sea conjunta o paulatina, si es unilateral uno de los dos puede sufrir cierta frustración. En el caso del niño por no entender porque su madre ya no le quiere dar teta, y sentir incluso sensación de abandono. En este caso es importante que la madre le explique al niño, de manera que pueda entenderlo porque ya no quiere o no puede dar teta. Una buena forma sería la conocida técnica de no ofrecer, no negar.
Cuando el destete es decidido por el niño es la madre la que se puede sentir frustrada. Este cada vez muestra menos interés en el pecho o sólo lo pide en momentos de sueño o necesidad de consuelo.
¿Qué te ayudó en tu destete? Nos encantaría leer historias de destete, anímate a escribirnos por el blog, email mimandoamama@gmail.com o instagram @mimandoamama
En ocasiones, cuando se inicia la producción láctea, si no se drena de manera eficaz y a ello se le suma el aumento de vascularización de las mamas puede dar lugar a una ingurgitación patológica de los pechos (pechos como piedras).
El problema principal de la ingurgitación es que el pecho está tan duro, que la mama se ve como un todo, es decir que no existe diferencia entre la areola y el resto de la glándula, es como un bloque de hormigón al que dificílmente el bebe puede agarrarse.
Hasta hace bien poco se hablaba de usar calor para ablandar el pecho pero en el caso de la ingurgitación este calor puede ser contraproducente ya que al producir una vasodilatación puede favorecer una mayor acumulación de líquidos en el edema ya existente.
Por lo tanto como en edemas producidos en otras partes del cuerpo, una forma eficaz de reducirlo es drenar el mismo, en este caso lo más eficaz es la técnica de la presión inversa suavizante. Se puede realizar con la madre sentada, pero favorecerá más el retorno de líquidos si la nueva madre se sitúa en decúbito supino. La técnica, que se la puede realizar ella misma o la podemos ayudar nosotras, consiste en ejercer una presión hacia la parrilla costal con los dedos situados alrededor del pezón. existen diferentes técnicas con resultados similares, una es situar las yemas de 3 dedos a cada lado de la areola, otra (la que más me gusta a mi) es situar dos dedos longitudinalmente a cada lado de la areola. La presión debe ejerción entre 2 y 20 min, sin que produzca dolor a la mujer.
Al realizar esta presión es posible que se active el reflejo de eyección de la leche, aunque el objetivo principal es que se ablande la areola.
Esperamos que este post os sea de ayuda. Seguiremos dandoos info por aquí y en el instagram @mimandoamama
