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Estos cambios son naturales pero una de las recomendaciones que puede ayudar a prevenir las molestias es el ejercicio.
El útero (órgano muscular en forma de pera), está sujeto en nuestro cuerpo por un grupo de ligamentos que lo mantienen en suspensión dentro del abdomen. Uno de estos ligamentos es el llamado ligamento redondo. A medida que el embarazo va avanzando, el útero va aumentando de tamaño, con esto, los ligamentos se van estirando cada vez más.
Normalmente entre las semanas 16-20 de gestación aproximadamente es cuando el ligamento se hipertrofia (se estira demasiado) provocando molestias o a veces incluso dolor.
El dolor en el ligamento redondo es muy frecuente en las embarazadas (más del 70% lo refieren) y generalmente causa preocupación por el desconocimiento de donde proviene. Se manifiesta usualmente en el lado derecho aunque el dolor puede ser en ambos lados de la pelvis o incluso que se extienda hasta la zona de la ingle.
Los movimientos bruscos como toser, estornudar, levantarse de manera brusca,hacen que los ligamentos se estiren y después se contraigan bruscamente, ocasionando un dolor agudo.
¿Es posible prevenir esta molestia?
No hay que olvidar que durante el embarazo se experimentan cambios en el cuerpo, en particular en los ligamentos, para adaptarse al crecimiento del útero.
Estos cambios son naturales pero una de las recomendaciones que puede ayudar a prevenir las molestias es el ejercicio. Realizar ejercicio de forma regular para tonificar tus músculos hasta el final del embarazo. Otra de las
recomendaciones son los baños de inmersión. ¿Por qué no realizar ambas cosas a la vez?
No solo es seguro bañarse durante el embarazo, sino que además es muy recomendable. Durante el embarazo nos surgen muchas dudas, aquí va una que nos preguntan mucho: ¿Será seguro bañarse estando embarazada?
Pues la respuesta es Sí, es seguro y además es muy recomendable. Es posible disfrutar de los beneficios del agua hasta el final del embarazo. Una de las cosas que más suele preocupar es la posibilidad de romper aguas o de una fisura en la bolsa y no enterarnos. Pues bien, en la obstetricia no hay nada imposible pero no es muy probable. Si rompes la bolsa notarás que sale un liquido con una temperatura de 37℃, por lo que es muy difícil que no lo notes. En el caso de una fisura, cuando salgas del agua seguirás notando pérdida de liquido, por lo que también serás consciente de ello.
Otra de las cosas que también nos planteamos con el agua es, si expulso el tapón mucoso ¿Estará contraindicado el baño? La respuesta es NO. El tapón mucoso no es un signo de parto inminente, puede transcurrir varias horas, días incluso semanas hasta que se desencadene el parto. Hay que tener claro que el bebé sigue protegido por la bolsa amniótica, por lo que tampoco estaría contraindicado mantener relaciones sexuales. Como recomendación, evita la humedad de manera prolongada al salir del agua, sobretodo sí eres propensa a sufrir cándidas.
Disfruta del agua y sus beneficios. Mejora tu condición física en el embarazo e infórmate de la preparación al parto en el agua.
El movimiento amoroso y comunicativo con el bebe es posible y recomendable empezar a cimentarlo durante el embarazo, el periodo prenatal es un buen momento para aprender a estar juntos y para empezar a compartir la experiencia de ser padres implantando lo que ya es una relación afectiva.
Cuando las experiencias de vinculación se dan ya desde el embarazo y cuando son compartidas, ayudan a la madre y al padre a comunicarse con el bebe, hablar, tocar y sentir…., reconocerle a través de las sensaciones y movimientos……, así van aprendiendo a amarlo juntos, de esta manera, el nacimiento es una experiencia de continuidad en el vínculo, la comunicación no se ve interrumpida, sino que esta se entrelaza y se amplia.
La estructura de comunicación con el bebé, debe establecerse lo antes posible, el nacimiento tiene que enriquecer la relación compartiendo la vivencia y estableciendo vínculos profundos , tanto con el bebé como de la propia relación de la pareja.
El contexto de continuidad en el vínculo, imprescindible para que este se afiance y establezca de forma segura, se da en las sesiones de yoga para embarazo en las que la pareja forma parte, estableciéndose un vínculo profundo y de intercambio amoroso con el bebé.
Para profesionales y personas interesadas en crecer y
acompañar desde estos procesos.
El
embarazo, momento de cultivar, de relentizar los tiempos y de aprender a ir
hacia el interior…., el Yoga nos brinda herramientas para disfrutar y vivir
este proceso desde la plenitud y la
conciencia, prepara el cuerpo para los cambios y encamina hacia la relajación,
tan importante en el parto y el postparto.
El acompañamiento de yoga para procesos de embarazo, va mas allá del movimiento, con la
respiración y la consciencia, ayudan a dar a luz y a descubrir el sentido profundo
de la maternidad.
En el yoga como herramienta de acompañamiento en los
procesos de nacimiento, desde la concepción al
postparto, utilizamos el movimiento, siempre adaptado y el trabajo
corporal (ASANA) consciente, aunque el yoga no es únicamente trabajo corporal,
posee una serie de disciplinas, tanto externas como internas que son para
acompañar y crecer, en el embarazo y sus procesos, son fundamentales las
relaciones que establecemos con el entorno y con nosotr@s mismas, son estas las
disciplinas externas del yoga que se se unen a las internas a través de la
respiración y las percepciones sensoriales, a ese gran campo interno,
sensorial, mental, emocional y en lo más profundo, la conciencia además de la trascendencia profunda y
espiritual, concepto muy importante para el Yoga y para la vida.
Este mundo de
relación, externo e interno, se
empieza a transformar desde el momento en el que se desea concebir, por
supuesto en el embarazo, a través de
los cambios visibles que realiza el cuerpo,
ya que estos cambios muestran la vida afectiva, emocional y física de
las mujeres, también en la concepción
y en el postparto, aquello que nos
muestran las personas que acompañamos, es aquello que tenemos que acompañar,
como es su mundo relacional, como se alimenta, si es sedentaria, si es muy
activa…., como respira, como duerme, como funciona su mente…….
La relación cuerpo/mente, tan importante para cualquier
acompañamiento en estos procesos, se manifiesta
a través de las hormonas, de los sistemas de adaptación, apertura cierre,
acción relajación…. Su relación con la respiración, sus fases, inspiración, retención en lleno,
espiración y retención en vacio. Todas
las mujeres poseen profundas habilidades de conexión con la sabiduría de su
cuerpo, la condición es saber escucharse a sí misma, de esta escucha viene el
conocimiento, y la seguridad.
En la Formación
vamos a aprender a escucharnos a nosotr@s mism@s para poder escuchar a
otras personas en estos procesos de concepción,
embarazo, parto y postparto. La mirada del yoga es desde la totalidad,
desde el considerar cada ser como algo único con su diferencia y
singularidad, para acompañar a otr@s
tenemos que aprender a acompañarnos a nosotr@s
mism@s, a resonar y tomar conciencia de lo que somos y sentimos y asi
poder incorporar herramientas que faciliten estos procesos.
Es muy importante para la calidad de vida en la
concepción, embarazo y la crianza,
intentar profundizar y ampliar la visión interior, sobre todo para quien va a
tener un hijo y para quienes queremos acompañar a otras personas a tenerlo, si
tenemos en cuenta esto, aunque sea solo el concepto, estaremos en el camino de
la integración en nuestra vida cotidiana.
El yoga conexiona las dinámicas fisiológicas, los
comportamientos y sus emociones, entre lo humano y el entorno materia exterior
y las dinámicas fisiológicas internas,
materia interior; el acompañamiento desde el cuerpo consiste en aprender
a leer las expresiones de las mujeres y hombres, corporales, emocionales o conductuales.
“LLANTOS DEL BEBÉ PERSISTENTES, INEXPLICABLES
E INSONSOLABLES”
Mediante el llanto los bebés expresan sus necesidades, una
forma de comunicarse. Con el tiempo, el llanto va evolucionando, así como su
tono e intensidad.
Cuando el llanto de un bebé se convierte en llanto excesivo, se enfoca hacia el término conocido “cólico infantil”. En la actualidad, no existen conclusiones firmes en cuanto a la causa de ello, pero es un problema, estresante y su duración alcanza llantos intensos, repetitivos 3 horas al día, durante 3 días por semana y al menos llega a 3 semanas (la conocida regla del tres de Wessel). En el bebé suele aparecer a partir de los 15 días de vida y muy frecuente en los primeros tres o cuatro meses de vida y el cuadro desaparece por sí solo de manera natural. En cuanto al momento del día, pueden aparecer especialmente al final de la tarde y durante la madrugada, la llamada “hora bruja”
Además de lo anterior, el lactante en los momentos de cólico
infantil puede llegar a encoger las piernas repetidamente hacia el abdomen,
tener el vientre algo hinchado, cerrar los puños y enrojecerse debido al
esfuerzo. Una vez que los llantos ceden, el bebé vuelve a encontrarse con su aspecto
normal.
Muchas de nuestras madres lo definen como: PERIODO
DESAFIANTE
Tal como hemos recalcado para los cólicos infantiles no existe ninguna fórmula demostrada por lo que solamente podemos armarnos de PACIENCIA. Para ello recuerda priorizar tu descanso, ya que el cansancio acompañado de la preocupación es un gran detonante no recomendado para estos momentos. https://mimandoamama.es/taller-del-sueno-en-la-infancia/
Entre las recomendaciones podemos señalar:
Acudir al pediatra para descartar que el llanto se deba a otro tipo de problema/enfermedad.
Reducir los estímulos y sobre todo buscar su relax. El llanto tensa al bebé por lo que hay que intentar relajarle. Algunos bebés buscan la oscuridad o simplemente sentirse protegidos.
Abrazar al bebé para que note nuestro calor.
No eliminar o suprimir la lactancia materna, si tienes la sensación de que el bebé tiene gases al finalizar ayudar al lactante a expulsar los aires. Estaría bien estudiar o valorar la técnica de lactancia para valorar que el agarre sea correcto.
Cambiar de postura para facilitar su incomodidad.
Realizarle un masaje relajante (en nuestro talleres de Masaje Infantil encontrarás algunas técnicas eficientes). Los masajes en el abdomen o la espalda ayudarán a calmarle. Te dejamos aquí el enlace a nuestro taller de masaje. https://mimandoamama.es/taller-de-masaje-infantil/
Como ya hemos explicado en anteriores posts el porteo también va a ayudar a disminuir la frecuencia e intensidad de los cólicos. ¿Por qué? tal y como te recomendamos en nuestros talleres, el porteo en vertical, va a facilitar la salida y expulsión de los gases, además cuando el porteo es realmente ergonómico y el bebé adopta una postura casi en cuclillas, también facilita la expulsión de gases y disminuye el estreñimiento. Además del calor que se le transmite en el abdomen, y si le añadimos el movimiento, pues mejor!! Por si te interesar saber más de porteo, te dejamos un enlace.
Si quieres conocer más en profundidad este tema te acompañamos en nuestros talleres y consultas con nuestras profesionales. Te ayudarán a llevar mejor este período crítico así como orientarte en algunas otras pautas.
Empieza a haber una concienciación mayor en cuanto a alimentación. Los índices de obesidad infantil y en adultos están en niveles alarmantes y algo ha empezado a moverse. Es muy raro llegar a un restaurante o un bar y que no haya alguna pareja o grupo de amigos hablando de comida.En las puertas de los colegios ya hay comentarios de lo que dijo aquel cocinero sobre las galletas, o los garbanzos para desayunar no se lo come nadie. Hay inquietudes y las personas se encuentran en un momento que los cambios de hábitos son difíciles. Tanto si es para ti mismo o si de ti dependen más personas. El problema es que las personas no tienen los conocimientos suficientes para identificar unos productos saludables. Y precisamente los productos con más campañas publicitarias suelen ser los menos adecuados. Las cosas realmente buenas no necesitan un montón de dibujos y letras vendiéndonos sus bondades.Pero para daros toda la información creamos estos talleres. Los ajustamos a vuestras inquietudes. Queremos que sepáis mirar la etiqueta y que no os engañen cuando en vez de sacarosa o azúcar os pongan dextrosa o cualquier otro azúcar, debéis decidir conociendo lo que compráis. Queremos que sepáis organizar vuestro menú familiar sin esfuerzo y ahorrando mucho tiempo. La alimentación en el embarazo es super importante para la madre y el feto y cuando hacemos la introducción alimentaria sembramos las bases de lo que va a ser la alimentación en el futuro de esa personita, ¡Qué responsabilidad tan grande tenemos en nuestras manos! Creo que hasta que no estás en estos momentos de crianza no te das cuenta de la importancia real de todas nuestras decisiones. Es difícil enfrentarse a las opiniones instauradas de familiares, amigos o compañeros de parque, pero cuando se os da la información real os facilita seguir luchando por lo que creéis. Hacer oídos sordos a muchas de las mentiras instauradas sobre alimentación y a haceros fuerte en vuestra decisión de apostar por unos hábitos de vida saludables.Nuestro interés es que resolváis todas vuestras dudas, tengáis muchos conocimientos nutricionales para mejorar vuestro bienestar y salud. La alimentación de hoy nos afecta ahora y nos determina el futuro.
Marga Anguiz.
Os animamos a conocer nuestros talleres de nutrición, el próximo el de Azúcares el viernes 25 de Enero a las 11:30. https://mimandoamama.es/los-azucares/
Seguro que más de una(o) habrá completado la lista de
propósitos para el año 2019 introduciendo una de las propuestas de “comer
mejor”. Es por ello que el equipo de Mimando a Mamá ha decidido realizar este
artículo relacionado a ¿cómo podemos llevar una alimentación más saludable?
Existen multitud de vertientes diferentes en cuanto a tipos de alimentaciones
pero mediante este escrito queremos resaltar solamente tres puntos significativos:
La planificación del menú, los productos saludables (la base) y prestar
atención plena al momento de comer.
Toda(o)s hemos llegado alguna vez, ante la temida pregunta,
¿y hoy qué preparo para comer? Muchas veces airosa(o)s ya que la nevera estaba
bien repleta, pero en muchas otras ocasiones, haciendo malabares con lo que
teníamos en armarios,… es el momento de solucionar y terminar con estos
momentos estresantes.
PLANIFICACIÓN DEL
MENÚ SEMANAL CON ANTELACIÓN
La buena planificación ayuda a seguir una alimentación sana,
equilibrada y ordenada. Para ello es necesario, sentarse y dedicar un tiempo
para pensar en los menús de toda la semana. Es importante tener en cuenta las
siguientes indicaciones:
– Es importante ser conscientes de lo que comemos y cómo lo
comemos.
– Adaptar la planificación de los menús al estilo de vida y
necesidades particulares.
– Comer un poco de todo, incluyendo frutas y verduras en
todos los menús.
– En momentos concretos, un único pero completo plato puede
ser suficiente.
– En función de los gustos y destreza en la cocina se irán
alternando platos y recetas con variedad y de esta manera no caer en la rutina.
– Controlar la cantidad de calorías que se ingieren. En caso
de un plato muy calórico, compensaremos con una cena más ligera.
-Reducir el consumo de azúcar, controlando y limitando las
cantidades.
– Controlar las cantidades cada vez que vayamos a comer y en
pequeñas cantidades.
PRODUCTOS SALUDABLES
Ya sabemos que una alimentación sana consiste en una dieta
equilibrada y el equilibrio se consigue también desde una buena compra de
productos. Si se llega a planificar todo desde un comienzo, compramos aquello
que se va consumir y lograremos una alimentación sana y equilibrada.
Además si tenemos ya la planificación semanal de los menús,
evitaremos comprar más alimentos de los que consumiremos y por tanto
ahorraremos. Es importante apostar por los productos de temporada, y con esta
perspectiva realizar los menús, ya que son de mejor calidad.
“MOMENTO DE COMER”
Distribuir el menú en cuatro o cinco comidas diarias;
desayuno, almuerzo, merienda y cena como mínimo. El horario es tan importante
como la cantidad. Es importante no solamente tener el momento (sin
distracciones ni estrés) adecuado para la comida sino también comer despacio. De
esta manera, controlaremos las cantidades que consumimos, al estar más atentos
a lo que ingerimos. La sensación de saciedad también llegará antes, con menos
cantidades, con lo que ayuda a controlar el peso corporal.
Recordar que una alimentación saludable ayuda a proteger la
salud y a prevenir también de enfermedades. La alimentación sana ayuda a que el
organismo funcione con normalidad, que cubra las necesidades fisiológicas básicas
y reduce los riesgos de enfermedad. Debemos de dejar de comer en piloto automático.
Mediante el escribo hemos obtenido algunas pinceladas para
una alimentación saludable pero el día 18 Enero en
el Taller de Alimentación Saludable en el embarazo, ampliaremos contenido ,tendremos
muchas más ideas y consejos de nuestra(o)s expertos en materia,
