Te apetece moverte, pero la espalda se queja, las piernas se hinchan por la tarde y cada vez te pesa más la barriga. Muchas embarazadas nos preguntan si pueden nadar, y la respuesta casi siempre es que sí: el agua es uno de los mejores sitios para hacer ejercicio durante el embarazo. Te contamos qué beneficios tiene, qué precauciones conviene tomar y en qué se diferencia nadar por tu cuenta de una clase de matronatación.
¿Se puede nadar estando embarazada?
Sí. En un embarazo sin complicaciones, el ejercicio es recomendable desde el principio hasta el final, y el agua es especialmente agradecida. La Organización Mundial de la Salud aconseja al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana durante el embarazo y el posparto. Si tienes alguna complicación o tu ginecóloga te ha pedido reposo, consúltalo antes de empezar.
Beneficios del ejercicio en el agua
- Te mueves con más libertad, porque el agua reduce el efecto de la gravedad y el peso de la barriga.
- Mejora la circulación y ayuda a disminuir la hinchazón y la sensación de piernas cansadas.
- Facilita la movilidad de la pelvis y la adaptación del bebé a ella.
- Trabajas fuerza, resistencia y respiración sin impacto en las articulaciones.
- Alivia el peso y el dolor de espalda, incluso en las últimas semanas.
Nadar por tu cuenta o matronatación: ¿qué diferencia hay?
Si ya nadabas antes del embarazo, puedes seguir haciendo largos a tu ritmo, bajando la intensidad cuando lo necesites. La matronatación es otra cosa: son clases para embarazadas guiadas por una matrona, con ejercicios pensados para cada etapa del embarazo. En cada sesión se trabajan la capacidad aeróbica, la fuerza, la elasticidad, la respiración y el suelo pélvico, y se buscan posturas que favorecen que el bebé se coloque bien. No hace falta saber nadar: trabajamos en una zona de la piscina donde te sientas segura.
Precauciones en la piscina
- Evita el agua muy caliente, como jacuzzis y saunas, y no te quedes mucho rato en ellos.
- No saltes al agua de cabeza ni hagas buceo con botella.
- Bebe agua antes y después, aunque estés en la piscina también sudas.
- Escucha a tu cuerpo: baja el ritmo si te cansas o te falta el aire.
- Para y consulta si notas sangrado, pérdida de líquido, contracciones regulares, mareo o dolor.
¿Y si se rompe la bolsa en el agua?
Es una de las dudas más frecuentes. Si se rompiera la bolsa, te darías cuenta al salir del agua, igual que si estuvieras dándote un baño en casa. No es un problema ni un riesgo, y no hay ninguna semana del embarazo en la que tengas que dejar de bañarte por este motivo.
¿Desde qué semana puedo empezar?
Desde el test positivo y hasta el final, siempre que tu embarazo lo permita. Cuanto antes empieces, antes notarás las ventajas. Si estás en el tercer trimestre, también llegas a tiempo: el agua alivia muchísimo el peso.
Matronatación en Alicante
En Mimando a Mamá las clases de matronatación las imparte África, matrona del centro, en la piscina del Club Stadio, en Cabo Huertas, muy cerca de la Playa de San Juan. Son los lunes y miércoles a las 8:30, y tenemos lista para nuevos horarios. Solo necesitas bañador, gafas de bucear, gorro, chanclas y toalla. Algunas compañías de seguros cubren uno o varios meses de ejercicio con nosotras: pregúntanos por la tuya.
Puedes ver todos los detalles en nuestra página de matronatación en Alicante y combinarla con otras clases de ejercicio para embarazadas o con la preparación al parto.
Mimando a Mamá
Contenido elaborado por el equipo de Mimando a Mamá y revisado por África Sánchez Rodríguez, matrona desde 2005 (nº de colegiada 583-B) y directora del centro, centro sanitario de salud de la mujer, maternidad e infancia en Alicante. La información es divulgativa y no sustituye la valoración individual de tu matrona o tu ginecóloga. Conoce al equipo.
