Ejercicio para embarazadas en Alicante
No es solo moverte. Es preparar tu cuerpo para el parto y para lo que viene después.
Matronatación, Funcional, Embarazo Activo y Flex and Move (y muy pronto, Yoga prenatal), guiados por profesionales sanitarias. Para llegar al parto preparada, cuidar tu suelo pélvico y tu abdomen, favorecer que tu bebé se coloque bien y recuperarte mejor después.
Sin compromiso · Te respondemos nosotras, no un robot
¿Te suena alguna de estas?
Casi todas las embarazadas que llegan a nuestras clases nos cuentan lo mismo. No estás sola, y tiene solución.
«Me duele la espalda y la pelvis»
La barriga crece, el centro de gravedad cambia y el cuerpo protesta. Moverte bien lo alivia.
«Tengo las piernas pesadas e hinchadas»
Sobre todo en el tercer trimestre y con el calor de Alicante. El ejercicio, y más en el agua, ayuda a la circulación.
«No sé qué ejercicio es seguro»
Internet dice una cosa, el gimnasio otra. Aquí te guían matronas y fisioterapeutas especializadas que saben exactamente qué hacer en cada semana.
«Me da miedo el parto»
Conocer tu cuerpo, tu pelvis y tu respiración te devuelve confianza para ese día.
«Nunca he hecho deporte»
No hace falta. Empezamos desde tu punto de partida y adaptamos cada clase a ti.
«Me siento un poco sola»
En los grupos encuentras a otras mujeres de tu misma etapa. Muchas salen con amigas para el posparto.
«Me da miedo quedarme con escapes de orina»
El embarazo pone a prueba tu suelo pélvico. Aprender a cuidarlo desde ahora, y no solo después del parto, marca la diferencia.
«¿Y si se me separan los abdominales?»
La diástasis preocupa a muchas mamás. Con ejercicio bien hecho y gestionando bien las presiones del abdomen la cuidas desde el embarazo.
«Me da miedo desgarrarme»
Un periné que conoces, que sabes relajar y una pelvis que se mueve son tus mejores aliados para el expulsivo.
Lo que te llevas de cada clase
Un cuerpo más fuerte y flexible para el parto y para la recuperación posterior.
Menos molestias: espalda, pelvis, piernas cansadas.
Movimientos que ayudan a tu bebé a colocarse en una buena posición.
Respiración y suelo pélvico que vas a usar el día del parto.
Tranquilidad: una profesional sanitaria vigila cada ejercicio.
Tu tribu de embarazo.
Lo que dicen las mamás
5,0 estrellas en Google con más de 440 reseñas. Estas son algunas de las que hablan de nuestras clases.
«He hecho matronatación con África durante mi embarazo, y era la mejor decisión que podía tomar. Las clases han sido muy variadas, trabajando fuerza, elasticidad, resistencia, respiración, y muy divertidas. No llegué a tener ningún dolor en todo el embarazo y me sentía muy “ligera” después de cada clase.»
Olga B. · Matronatación
«Empecé a las 8 semanas de embarazo con matronatación y embarazo activo. Además de hacer ejercicio y sentirme súper acompañada y aconsejada por África, he conocido a un montón de mamis con las que hemos hecho tribu.»
Marina S. · Matronatación y Embarazo Activo
«Desde que supe que estaba embarazada me recomendaron la clínica y me he sentido acogida desde el primer día. Asisto a clases de embarazo activo y matronatación y estoy encantada con las matronas y las compañeras. También he hecho la preparación al parto y me ha parecido una formación muy completa.»
Helena S. · Embarazo Activo, Matronatación y preparación al parto
Moverte en el embarazo no es un capricho: es salud
La Organización Mundial de la Salud recomienda a las embarazadas sin contraindicaciones al menos 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, combinada con ejercicios de fuerza y estiramientos suaves.
es lo que recomienda la OMS
Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios (2020).
Según la OMS, se asocia a menos riesgo de:
Preeclampsia e hipertensión del embarazo
Diabetes gestacional
Aumento excesivo de peso
Complicaciones en el parto
Depresión posparto
Complicaciones en el recién nacido
Y sin efectos perjudiciales sobre el peso del bebé al nacer. Por eso lo importante no es si moverte, sino cómo: adaptado a tu semana y guiado por profesionales sanitarias.
¿Cuál es para ti?
Elige lo que más te importa ahora mismo y te decimos por dónde empezar.
Elijas lo que elijas, te recomendamos empezar con una valoración de suelo pélvico para adaptar el ejercicio a tu cuerpo desde el primer día.
Nuestras clases de ejercicio para embarazadas
Cuatro clases en marcha y un grupo nuevo que llega pronto. Puedes elegir una o combinarlas, y lo ideal es empezar después de tu valoración de suelo pélvico.
Matronatación
En el aguaEjercicio en la piscina impartido por África, nuestra matrona, con un método específico para embarazadas. Cada sesión trabaja cardio, fuerza, elasticidad, respiración o suelo pélvico, y ayuda a tu bebé a colocarse en buena posición.
Ideal si: tienes pesadez, hinchazón o dolor, o te cuesta moverte en tierra.
Dónde: piscina del Club Stadio, Cabo Huertas · Cuándo: lunes y miércoles a las 8:30. Tenemos lista para nuevos horarios: pregúntanos.
Embarazo Activo
En el centroActividad física completa para embarazadas, desde el test positivo hasta el final. Trabajamos todo el cuerpo con especial atención al suelo pélvico y al abdomen, adaptando cada ejercicio a tu semana.
Ideal si: quieres mantenerte en forma de manera global y segura.
Dónde: centro Mimando a Mamá · Cuándo: grupos de mañana y de tarde
Funcional
En el centroEntrenamiento de fuerza adaptado al embarazo para ganar resistencia de cara al parto y a los primeros meses con el bebé en brazos.
Ideal si: ya te movías antes o quieres un trabajo más intenso.
Dónde: centro Mimando a Mamá · Cuándo: grupos de mañana y de tarde
Yoga prenatal
PróximamenteEstamos preparando un nuevo grupo de yoga prenatal: posturas suaves, apertura de pelvis, respiración y relajación. Un espacio para conectar con tu cuerpo y con tu bebé.
Ideal si: buscas calma, soltar tensiones y aprender a respirar para el parto.
Cuándo: abriremos el grupo en cuanto haya mamás suficientes. Apúntate a la lista y te avisamos las primeras.
Flex and Move
En el centroUna clase dedicada a la movilidad y la flexibilidad. El objetivo es ganar movilidad pélvica, fomentar la elasticidad de los tejidos y mejorar su capacidad de estirarse y recuperarse, trabajando la flexibilidad de la pelvis, el periné y la espalda para que tu cuerpo tenga espacio y libertad el día del parto.
Ideal si: te notas rígida, tienes molestias de espalda o pelvis, o quieres preparar tu periné para el expulsivo.
Dónde: centro Mimando a Mamá · Cuándo: grupo de mañana
Combina tus clases: hasta 5 días a la semana
Puedes venir de lunes a viernes a clases diferentes: agua, fuerza, movilidad… Tú eliges cuántos días y cuáles. Cuantos más días vengas, mayor es el descuento.
Y si te apuntas directamente a un trimestre, tienes promoción especial.
Pregunta por los bonos y promocionesAsí son nuestras clases en el centro
Así es el ejercicio funcional en el embarazo:
El agua, tu mejor aliada en el embarazo
En el agua tu cuerpo pesa mucho menos. Eso te permite moverte, saltar y trabajar la pelvis con una libertad que en tierra, con la barriga, ya no tienes. Seguimos un método específico de ejercicio acuático para embarazadas, diseñado para preparar el cuerpo para el parto. Y las clases las doy yo, África, matrona desde 2005: la misma que te acompañará en la preparación al parto.
Y lo combinamos con el trabajo en tierra de nuestras clases del centro, para que lo que aprendes en el agua lo lleves también a tu día a día.
Cada sesión trabaja un objetivo
Cardio
Resistencia para aguantar un parto largo.
Fuerza
Piernas, espalda y brazos para el parto y para cargar a tu bebé.
Elasticidad
Movilidad de pelvis, caderas y ligamentos que intervienen en el parto.
Respiración
Controlar el aire y los pujos, y aprender a relajarte.
Suelo pélvico
Conciencia y control para el parto y una mejor recuperación.
Así son nuestras clases en el agua
Trabajo en serio, pero con risas, juegos y mucha complicidad: así se crea la tribu.
Así es una clase de matronatación:
Beneficios para ti
Menos dolor lumbar y ciática. Mejor circulación, con menos hinchazón, varices y sensación de pesadez. Más capacidad aeróbica y menos cansancio. Te ayuda a controlar el aumento de peso y a prevenir problemas como la diabetes o la tensión alta del embarazo. Duermes mejor y tienes menos ansiedad. Y te recuperas antes tras el parto.
Beneficios para tu parto y tu bebé
Una pelvis más móvil y ejercicios que favorecen que tu bebé se coloque en buena posición. Los estudios sobre este tipo de programas acuáticos guiados por matronas los relacionan con más partos vaginales, menos cesáreas e instrumentaciones y menos episiotomías y desgarros. También se ha observado un buen desarrollo del bebé.
Tu valoración de suelo pélvico en el embarazo
Te recomendamos hacerla antes de empezar a hacer ejercicio. Es una sesión individual con nuestra matrona o fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, y con lo que vemos adaptamos cada clase a ti desde el primer día: sabemos qué potenciar, qué cuidar y qué relajar.
Quiero mi valoraciónQué valoramos y por qué:
Cómo gestionas las presiones de tu abdomen al moverte, toser o hacer fuerza.
Tu consciencia respiratoria: cómo respiras y cómo se coordinan diafragma, abdomen y suelo pélvico.
La propiocepción de tu abdomen y tu suelo pélvico: si los sientes y sabes activarlos y relajarlos.
El control muscular de la vagina y su tono basal: si tu suelo pélvico está demasiado tenso o le falta fuerza.
Así el ejercicio trabaja a favor de tu suelo pélvico y tu abdomen, y llegas al parto conociendo tu periné.
Empezar es así de fácil
Escríbenos por WhatsApp
Cuéntanos de cuántas semanas estás, si has hecho deporte antes y qué te apetece. Te respondemos nosotras.
Haz tu valoración de suelo pélvico
Una sesión individual para conocer tu punto de partida y adaptar el ejercicio a tu cuerpo.
Empieza tus clases
En el agua, en tierra o combinando. Tú eliges los días y el bono que mejor te encaja.
No es un gimnasio. Es un centro sanitario para ti y tu bebé.
Matronas y fisioterapeutas especializadas
Profesionales sanitarias especialistas en embarazo y suelo pélvico, no monitoras genéricas.
Adaptado a cada semana
Del test positivo al último día, y partiendo de tu valoración de suelo pélvico, cada ejercicio se ajusta a tu momento.
Todo en un mismo equipo
Ginecología, preparación al parto, suelo pélvico, fisioterapia y lactancia coordinados.
Grupos reducidos
Grupos pequeños para que cada mamá tenga atención de verdad: te conocemos por tu nombre, sabemos de cuántas semanas estás y adaptamos cada ejercicio a ti.
África Sánchez, matrona
«Desde 2005 acompaño partos en el hospital y en casa, y he parido tres veces. En todo este tiempo he visto una y otra vez lo mismo: la mujer que llega al parto conociendo su cuerpo, con una pelvis que se mueve y una respiración que sabe usar, lo vive con más confianza y menos miedo. No es suerte: es preparación. Por eso el movimiento es una parte esencial de cómo te acompañamos en Mimando a Mamá. Quiero que tú también llegues así.»
Matrona con experiencia en hospital público, sanidad privada y parto en casa. Dirige Mimando a Mamá e imparte la preparación al parto del centro.
Quiero prepararme contigoDónde estamos
Centro Mimando a Mamá
Calle Virgen del Socorro 85, Alicante
Clases en tierra · Cómo llegar
Piscina del Club Stadio
Cabo Huertas, Alicante
Matronatación · Cómo llegar
Horarios y bonos
En matronatación tenemos lista para nuevos horarios: escríbenos y te apuntamos.
Bonos mensuales y promoción por trimestre
Cuantos más días vengas, mayor es el descuento, y si te apuntas a un trimestre tienes promoción especial. Algunas compañías de seguros cubren uno o varios meses de ejercicio con nosotras.
Y después del parto, seguimos contigo
Cuando nazca tu bebé no empiezas de cero: tienes Postparto Activo, la valoración posparto de suelo pélvico y diástasis, y nuestra unidad de lactancia. La misma tribu, ahora con tu bebé.
Preguntas frecuentes
¿Desde qué semana puedo empezar?
Desde el test positivo y hasta el final, siempre que tu embarazo lo permita. Cuanto antes empieces, antes notarás las ventajas del ejercicio. Lo ideal es arrancar con tu valoración de suelo pélvico y adaptar cada ejercicio a tu semana.
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
En la gran mayoría de embarazos, sí, y además es muy recomendable: la OMS aconseja al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. La clave es que esté adaptado a tu semana y a tu cuerpo, y guiado por profesionales sanitarias. Si tienes alguna complicación, lo valoramos antes contigo.
Nunca he hecho deporte, ¿puedo venir?
Sí. Las clases están pensadas para cualquier nivel y te guiamos desde el primer día.
Estoy en el tercer trimestre, ¿llego a tiempo?
Sí. Nunca es tarde para empezar. En el tercer trimestre trabajamos sobre todo la movilidad de la pelvis, la respiración y las posturas que favorecen que tu bebé se coloque bien, y el agua te alivia muchísimo el peso.
¿Y si mi embarazo es de riesgo o tengo alguna complicación?
Cuéntanoslo antes de empezar. Valoraremos tu caso contigo, y si hace falta con tu ginecóloga, para decidir si puedes hacer ejercicio y cuál es el más adecuado para ti.
¿Necesito saber nadar para matronatación?
No hace falta saber nadar. Los ejercicios se adaptan a ti y trabajamos en una zona de la piscina donde te sientas segura.
¿Qué tengo que traer?
Para matronatación: bañador, gafas de bucear, gorro, chanclas y toalla. Para el resto de clases: agua y toalla.
¿Lo cubre mi seguro?
Algunas compañías cubren uno o varios meses de ejercicio con nosotras. Dinos qué compañía tienes y lo miramos. La preparación al parto la cubren casi todos los seguros.
¿Es compatible con la preparación al parto?
Totalmente. Se complementan: el ejercicio prepara tu cuerpo y la preparación al parto te da la información y las herramientas para ese día.
¿Y cuando nazca mi bebé?
Seguimos contigo: tienes Postparto Activo, la valoración posparto de suelo pélvico y diástasis y nuestra unidad de lactancia, con la misma tribu de mamás.
¿Cómo me apunto?
Escríbenos por WhatsApp al 651 101 646. Te recomendamos empezar con tu valoración de suelo pélvico y, a partir de ahí, te ayudamos a elegir las clases y te contamos horarios y plazas libres.
Tu cuerpo se está preparando. Acompáñalo.
Escríbenos y te ayudamos a elegir la clase que mejor encaja con tu semana de embarazo.