Embarazo Activo es una actividad física dirigida exclusivamente a embarazadas, desde el primer trimestre hasta el final del embarazo, impartida por especialistas en embarazo y actividad física.
El objetivo es preparar el cuerpo para los cambios del embarazo, pero sobre todo:
- Preparar la pelvis, los músculos, las articulaciones y los ligamentos
- Facilitar el parto
- Favorecer una mejor recuperación en el posparto
Prestamos especial atención a:
- Prevención y fortalecimiento del suelo pélvico
- Trabajo abdominal seguro para prevenir la diástasis
- Mejora de la postura y del control corporal
¿Cómo son las clases?
Embarazo Activo es una mezcla de disciplinas, adaptada específicamente al embarazo:
- Ejercicios de yoga
- Pilates
- Ejercicio funcional
- Trabajo de suelo pélvico
- Ejercicios de core
- Equilibrio y propiocepción
Dinámica de las sesiones:
- Trabajamos siempre el tronco 5P y la propiocepción
- Contamos con un programa rotativo de 12 sesiones, donde cada clase es diferente
- Combinamos:
- Clases más aeróbicas (por ejemplo, con formato tipo Tabata adaptado)
- Trabajo con pelota de pilates y otros materiales
- Ejercicios de fuerza (sentadillas, trabajo funcional)
- Coordinación
- Equilibrio
- Resistencia
- Elasticidad
Cada sesión trabaja diferentes capacidades físicas y ninguna clase es igual a la anterior. Lo más importante:
- Clases seguras, adaptadas y divertidas
- Pensadas para mujeres que quieren seguir activas durante el embarazo
- Se crea una auténtica tribu de embarazo, donde se comparte, se ríe y se disfruta del proceso
Embarazo Activo es la combinación de muchas disciplinas para crear la actividad que creemos ideal para la mujer embarazada que quiere cuidarse, moverse y prepararse para su parto y posparto.
¿Quieres combinarla con el agua?
Todas nuestras clases para embarazadas
Embarazo Activo, Matronatación en la piscina del Club Stadio, Funcional y Flex and Move. Descubre cuál encaja contigo y cómo combinarlas.
Ver ejercicio para embarazadas
Por qué moverte durante el embarazo
Las sociedades científicas recomiendan que las embarazadas sin contraindicaciones hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Hacer ejercicio en el embarazo se asocia con menos riesgo de diabetes gestacional, menos aumento excesivo de peso, menos dolor lumbar y una mejor recuperación después del parto.
Y no hace falta haber hecho deporte antes: si tu embarazo va bien, puedes empezar ahora, de forma progresiva y adaptada.
Para quién es
- Para embarazadas desde el primer trimestre hasta el final del embarazo.
- Tanto si ya hacías ejercicio como si es la primera vez.
- Para quien quiere prepararse para el parto y el posparto en grupo, con otras embarazadas, y pasarlo bien.
Antes de empezar
Coméntale a tu ginecóloga o matrona que vas a hacer ejercicio. Hay situaciones en las que no se recomienda o hay que adaptarlo (por ejemplo, placenta previa a partir de cierta semana, riesgo de parto prematuro o preeclampsia). Durante la clase, para y avísanos si notas sangrado, pérdida de líquido, contracciones regulares y dolorosas, mareo, dolor en el pecho o falta de aire que no se pasa.
Tu suelo pélvico y tu abdomen, desde el principio
En Embarazo Activo cuidamos especialmente el suelo pélvico y trabajamos el abdomen de forma segura para ayudar a prevenir la diástasis. Para saber cómo está tu suelo pélvico, te recomendamos una valoración de suelo pélvico lo antes posible en el embarazo. Y para completar tu preparación, tienes la preparación al parto con matrona.
Preguntas frecuentes
¿Desde qué semana puedo empezar?
Desde el primer trimestre y hasta el final del embarazo, siempre que tu embarazo vaya bien y no haya ninguna contraindicación.
Nunca he hecho ejercicio, ¿puedo venir?
Sí. Las clases se adaptan a cada mujer y a cada etapa del embarazo. Empezar a moverte durante el embarazo también tiene beneficios.
¿Qué diferencia hay con la matronatación?
Embarazo Activo es en sala y mezcla yoga, Pilates, funcional, suelo pélvico y equilibrio; la matronatación es en el agua. Se pueden combinar: puedes ver todas las opciones en ejercicio en el embarazo.
¿Tengo que pedir permiso a mi ginecóloga?
Es recomendable que se lo comentes, sobre todo si tienes alguna complicación o antecedente. Si hay algo que debamos saber, cuéntanoslo antes de la primera clase.
¿Qué horarios hay?
Escríbenos por WhatsApp con tus semanas de embarazo y te contamos los horarios y las plazas disponibles.
¿Quieres unirte a la tribu de Embarazo Activo?
Escríbenos por WhatsApp · 651 101 646Calle Virgen del Socorro, 85, Alicante · Te contamos las próximas fechas y plazas disponibles.
Fuentes: ACOG, actividad física y ejercicio en el embarazo y el posparto (2020) · OMS, actividad física · SEGO.