Las clases de Pilates mujer madura están orientadas a toda mujer que quiera practicar una actividad física de intensidad moderada.
El Pilates para Mujeres Maduras es una actividad de salud activa diseñada para mejorar la vitalidad y el bienestar físico en la etapa de la madurez y la menopausia, adaptando el método original a las necesidades del cuerpo femenino en esta fase.
Objetivos:
- Prevenir y frenar la osteoporosis fortaleciendo la masa ósea.
- Mejorar el equilibrio y la coordinación para prevenir caídas.
- Mantener la columna sana, flexible y alineada.
- Fortalecer el suelo pélvico y mejorar el tono muscular general.
¿Cómo son las clases?
Sesiones basadas en los principios de control y centro, utilizando ejercicios de bajo impacto:
- Control Corporal: Foco en la higiene postural y la alineación.
- Resistencia Suave: Uso de bandas elásticas y pelotas pequeñas.
- Respiración Consciente: Trabajo de la musculatura profunda del abdomen.
Dinámica de las sesiones: Clases de 60 minutos con un ritmo controlado donde prima la calidad del movimiento sobre la cantidad. Se presta especial atención a la protección de las articulaciones y al cuidado de la espalda, garantizando un ejercicio seguro y efectivo.
Así son nuestras clases de Pilates para mujer madura:
Por qué el ejercicio importa tanto a partir de los 45
Con la perimenopausia y la menopausia bajan los estrógenos, y eso se nota en el cuerpo: se pierde masa ósea y muscular con más facilidad, aumenta el riesgo de osteoporosis, cambia la distribución de la grasa y el suelo pélvico puede debilitarse. El ejercicio es una de las herramientas con más evidencia para cuidar todo esto.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana; a partir de los 65 años, añadir también ejercicios de equilibrio para prevenir caídas.
Qué te aporta el Pilates en esta etapa
- Huesos y músculos más fuertes, con ejercicios de resistencia suave.
- Espalda y postura: trabajo de alineación y movilidad de la columna.
- Equilibrio y coordinación, claves para prevenir caídas.
- Suelo pélvico: la respiración y el trabajo de la musculatura profunda ayudan a mantenerlo tonificado.
- Bienestar: moverte en grupo, con calma y sin impacto, mejora el ánimo y el descanso.
Para quién es
Para mujeres en la madurez, en la perimenopausia o la menopausia, que quieren cuidarse con una actividad de intensidad moderada y bajo impacto. Si tienes osteoporosis, una lesión, dolor de espalda o escapes de orina, cuéntanoslo antes de empezar para adaptar los ejercicios a ti.
Todo el cuidado de esta etapa, en el mismo centro
Si notas escapes, sensación de peso o molestias en las relaciones, una valoración de suelo pélvico te dirá qué necesita tu cuerpo. Y si tienes sofocos, cambios en la regla o dudas sobre la menopausia, nuestras ginecólogas te acompañan en la consulta de ginecología. Más sobre esta etapa en salud de la mujer.
Preguntas frecuentes
¿Necesito haber hecho Pilates antes?
No es imprescindible. Escríbenos, cuéntanos tu punto de partida y te diremos qué grupo encaja mejor contigo.
¿Puedo hacer Pilates si tengo osteoporosis?
En general, el ejercicio adaptado es recomendable en la osteoporosis, pero hay movimientos que conviene evitar. Avísanos antes de empezar y, si tienes dudas, consúltalo con tu médico.
¿El Pilates ayuda con los escapes de orina?
El trabajo de respiración y de la musculatura profunda ayuda a mantener el suelo pélvico. Si ya tienes escapes, lo ideal es combinarlo con una valoración de suelo pélvico para saber qué ejercicios necesitas.
¿Cuánto duran las clases?
Las sesiones son de 60 minutos, con un ritmo controlado en el que prima la calidad del movimiento.
¿Qué horarios hay?
Escríbenos por WhatsApp y te contamos los horarios y las plazas disponibles.
¿Quieres probar Pilates para mujer madura?
Escríbenos por WhatsApp · 651 101 646Calle Virgen del Socorro, 85, Alicante · Te contamos las próximas fechas y plazas disponibles.
Fuentes: OMS, actividad física · OMS, menopausia · Asociación Española para el Estudio de la Menopausia.