El Entrenamiento Funcional consiste en sesiones de ejercicio basadas en movimientos naturales del cuerpo humano, adaptadas para ganar fuerza real y salud útil para el día a día.
Objetivos:
- Desarrollar la fuerza muscular y mejorar la capacidad cardiovascular.
- Aumentar el metabolismo y mejorar la composición corporal.
- Mejorar la agilidad, la potencia y la coordinación motriz.
- Prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de cadenas musculares completas.
¿Cómo son las clases?
Entrenamientos variados y dinámicos donde se utiliza material diverso para retar al cuerpo:
- Circuitos: Estaciones de trabajo con TRX, pesas rusas (kettlebells) y cajones.
- Fuerza y Potencia: Ejercicios de empuje, tracción y estabilidad.
- Trabajo de Core: Foco en la faja abdominal como centro de fuerza.
Dinámica de las sesiones: Sesiones de 60 minutos que combinan periodos de esfuerzo intenso con descansos activos. El entrenamiento es progresivo y se adapta al nivel de cada mujer, siendo el paso ideal tras la recuperación postparto o para quienes buscan un entrenamiento de mayor exigencia física.
¿Acabas de ser mamá? El entrenamiento funcional es el siguiente paso en tu recuperación posparto: cuando ya tenemos controlados el abdomen, la diástasis y el suelo pélvico, damos un paso más con ejercicios de fuerza adaptados a ti. Y, como todas nuestras actividades, es babyfriendly: puedes venir con tu bebé.
Fuerza útil para tu día a día
Coger a tu bebé del suelo, subir la compra, llevar la silla del coche o pasar horas de pie: todo eso es fuerza. El entrenamiento funcional trabaja movimientos completos (empujar, tirar, agacharse, girar, estabilizar) para que tu cuerpo responda mejor en la vida real, no solo en el gimnasio.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas adultas, también tras el parto, entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada y ejercicios de fuerza al menos 2 días por semana.
Para quién es
- Después del parto, cuando ya tienes controlados el abdomen, la diástasis y el suelo pélvico y quieres dar el siguiente paso.
- Mujeres que buscan un entrenamiento más exigente, progresivo y adaptado a su nivel.
- Embarazadas: también forma parte de nuestras clases para embarazadas, siempre adaptada a cada trimestre. Puedes verlas todas en ejercicio en el embarazo.
Antes de volver a entrenar tras el parto
Volver a los saltos, las carreras o las cargas sin saber cómo está tu suelo pélvico puede provocar escapes o empeorar una diástasis. Por eso te recomendamos empezar con una valoración posparto de suelo pélvico y diástasis: así sabemos desde dónde partes y adaptamos el entrenamiento a ti.
Cómo cuidamos tu suelo pélvico mientras entrenas
En nuestras clases de funcional el suelo pélvico se tiene muy en cuenta: aprendes a coordinar la respiración con el esfuerzo, a activar la faja abdominal antes de levantar peso y a reconocer las señales de que un ejercicio no es para ti todavía (escapes, sensación de peso o abombamiento de la tripa). Y si lo que buscas es empezar más suave, tienes también ejercicio posparto con tu bebé.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar después del parto?
Depende de cada mujer y de cómo haya sido el parto. Lo recomendable es hacer antes una valoración de suelo pélvico y diástasis; con ese resultado te decimos si puedes empezar ya o si conviene pasar antes por una fase de recuperación.
¿Puedo venir con mi bebé?
Sí. Como todas nuestras actividades, el entrenamiento funcional es babyfriendly.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No. El entrenamiento es progresivo y se adapta al nivel de cada mujer.
¿Cuánto dura cada sesión?
Las sesiones son de 60 minutos y combinan periodos de esfuerzo con descansos activos.
¿Qué horarios hay?
Escríbenos por WhatsApp y te contamos los horarios y las plazas disponibles.
¿Quieres empezar con el entrenamiento funcional?
Escríbenos por WhatsApp · 651 101 646Calle Virgen del Socorro, 85, Alicante · Te contamos las próximas fechas y plazas disponibles.
Fuentes: OMS, actividad física · ACOG, actividad física y ejercicio en el embarazo y el posparto (2020).